Comment gérer du "bon" stress ?
Le stress n'est pas toujours négatif.
Le bon stress, aussi appelé
stress positif, est celui qui vous pousse à agir, à relever des défis, et à avancer.
Il donne un coup de boost à votre énergie et vous aide à vous concentrer.
Mais pour qu’il reste bénéfique, il est essentiel de savoir le gérer.
Voici quelques clés pour transformer le stress en allié :
1.Identifiez la source du stress
Demandez-vous : "Pourquoi suis-je stressé ? Est-ce un objectif à atteindre ? Une échéance importante ?"
Comprendre que ce stress est lié à une situation précise permet de mieux le cadrer.
2.Respirez profondément
Quand vous sentez la pression monter, faites une pause.
La respiration en cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes) permet de réguler vos émotions et de calmer l’emballement intérieur.
3.Transformez le stress en action
Le bon stress vous motive à passer à l'action. Posez des petites étapes simples et concrètes pour avancer, sans vous laisser déborder.
4.Prenez soin de votre corps
Un corps détendu aide à mieux gérer le stress. Pensez à la relaxation, à la méditation, à la sophrologie, à la réflexologie plantaire, à des moments pour vous.
5.Restez positif
Plutôt que de penser "Je n'y arriverai jamais", dites-vous "Je vais faire de mon mieux".
Le bon stress, bien géré, peut devenir un moteur pour avancer sans s’épuiser.
Le stress se génère lorsqu’une situation est perçue par votre cerveau comme une menace ou un défi qui dépasse vos ressources pour y faire face.
Utiliser le stress pour vous dépasser, sans vous laisser envahir 😊
D’un point de vue global :
Le stress est une réaction naturelle du corps. Il vous permet de vous adapter rapidement à une situation difficile.
Imaginez que vous êtes face à un danger soudain : votre corps se met en alerte pour vous protéger. Cette réponse est une fonction de survie, héritée de nos ancêtres.
Mais le problème aujourd'hui, c'est que notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre un danger réel (comme un accident) et un stress lié à la pression au travail ou aux responsabilités quotidiennes.
Résultat : votre corps reste en mode "alerte" trop souvent, même quand il n'y a pas de réel danger.
D’un point de vue scientifique (neurosciences) :
Tout part de la zone du cerveau appelée amygdale, qui est responsable de détecter les menaces.
Lorsque l'amygdale perçoit un danger, elle envoie un signal d’alarme au cerveau.
Ce signal active une autre zone, l’hypothalamus, qui commande votre système nerveux.
Cela déclenche la production de cortisol et d'adrénaline, les hormones du stress. Ces hormones jouent un rôle important : Accélère le rythme cardiaque / Augmente la respiration / Booste l’énergie musculaire.
C’est utile si vous devez fuir ou agir rapidement, mais quand ces hormones sont produites en excès sur le long terme, elles épuisent le corps et le cerveau.
Pourquoi le stress devient chronique ?
Le stress devient problématique quand cette alerte reste activée trop souvent ou trop longtemps.
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Les responsabilités professionnelles
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Les conflits personnels
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La peur de l’échec ou le perfectionnisme.
Tout cela peut maintenir l’amygdale en état d’alerte constante, même quand il n’y a pas de danger réel.
👉 En résumé : Le stress est une réaction normale et protectrice à court terme, mais lorsqu'il devient constant, il perturbe votre équilibre physique et émotionnel.
Pour éviter que le stress ne devienne un problème, il faut apprendre à réguler les signaux du cerveau, notamment grâce à la respiration, à la cohérence cardiaque et aux moments de pause.